Was soll ich tun, wenn ich nicht mehr leben möchte?

Was soll ich tun, wenn ich nicht mehr leben möchte?

In den letzten Jahren haben psychische Gesundheitsprobleme in der Gesellschaft zunehmend Aufmerksamkeit erregt, insbesondere das Auftreten extremer Emotionen wie „nicht leben wollen“, die oft mit Stress, Einsamkeit oder Traumata zusammenhängen, die nicht richtig verarbeitet wurden. Im Folgenden werden aktuelle Themen und strukturierte Daten aus dem gesamten Internet der letzten 10 Tage kombiniert, um einen systematischen Leitfaden für Menschen in Not zu bieten.

1. Aktuelle Ereignisse und Datenkorrelation

2. Sofortiger Reaktionsplan

1.Notfallkontaktkanal: Auf dem chinesischen Festland können Sie die Hotline für psychologische Hilfe unter 010-82951332 anrufen oder per Mobiltelefon eine SMS an 106575102110 senden (24-Stunden-Antwort).

2.Methode des physiologischen Gleichgewichts: Verwenden Sie die Atemmethode 478 (4 Sekunden lang einatmen – 7 Sekunden lang den Atem anhalten – 8 Sekunden lang ausatmen), um Störungen des autonomen Nervensystems schnell zu beruhigen.

3. Systematischer Lösungsweg

1.kognitive Umstrukturierung: Zeichnen Sie jeden Tag drei kleine Erfolge auf (z. B. pünktliches Essen) und erstellen Sie eine Erfolgsliste, um negativen kognitiven Vorurteilen entgegenzuwirken.

2.soziale Unterstützung: Treten Sie professionellen Communities wie dem „Depression Research Institute“ (WeChat-Community-Code: JK2024) bei, um Isolation zu vermeiden.

4. Vorbeugende Maßnahmen

1.digitaler Rückzug: Schließen Sie soziale Apps täglich von 19:00 bis 21:00 Uhr, um die Aufnahme negativer Informationen zu reduzieren.

2.biologische Rhythmusregulation: Passen Sie den zirkadianen Rhythmus durch Lichttherapie an. Es wird empfohlen, morgens 30 Minuten lang einen 10000-Lux-Belichtungsmesser zu verwenden.

5. Wichtige Erinnerung

Wenn Sie unter Depressionen, Schlafstörungen oder körperlichen Schmerzen leiden, die länger als zwei Wochen anhalten, müssen Sie die Abteilung für klinische Psychologie eines Tertiärkrankenhauses aufsuchen. Die moderne Medizin hat bestätigt, dass die Wirksamkeit der medikamentösen Behandlung von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen 70–80 % erreichen kann.

Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern der mutigste Akt, Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen. Es gibt immer Veränderungen auf dieser Welt, auf die es sich zu freuen lohnt.