Was kann Melanin durch Essen aufnehmen? Top 10 Lebensmittel, mit denen Sie auf natürliche Weise verschönern können
In den letzten Jahren haben immer mehr Menschen mit der Popularität gesunder Lebensstiles begonnen, den Hautton durch natürliche Lebensmittel anzupassen. Die Absorption und Synthese von Melanin beeinflusst nicht nur die Hautfarbe, sondern hängt auch eng mit der Gesundheit der Haut zusammen. Das Folgende ist das "schwarze Lebensmittel" -Ranking und die damit verbundene wissenschaftliche Analyse, die in den letzten 10 Tagen im gesamten Netzwerk heiß erörtert wurde.
1. Schlüsselnährstoffe in der Melanin -Synthese
| Nährstoffe | Wirkungsmechanismus | Empfohlener täglicher Aufnahme |
|---|---|---|
| Tyrosin | Melanin -Synthese -Vorläufer -Substanzen | 500-1000 mg |
| Kupferelement | Aktivieren Sie die Tyrosinaseaktivität | 0,9 mg |
| Vitamin e | Schützen Sie die Melanozytenmembran | 15 mg |
2. Top 10 Liste der schwarzen Lebensmittel
| Rang | Essensname | Kernzutaten | Essbare Vorschläge |
|---|---|---|---|
| 1 | Schwarzer Sesam | Tyrosin + Vitamin e | 30g pro Tag |
| 2 | Algen | Kupfer + Zink | 3 mal pro Woche |
| 3 | Schwarze Bohnen | Isoflavone + Anthocyanin | 50g/Tag |
| 4 | Nussbaum | Omega 3+ Kupfer | 4-6 Pillen/Tag |
| 5 | Schwarzer Reis | Anthocyanin | Alternative Grundnahrungsmittel |
3.. Wissenschaftliche Essvorschläge
1.Beste Zeit zum Essen: Essen Sie mit 7-9 Uhr morgens Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind, und die Magen-Darm-Absorptionsrate ist zu diesem Zeitpunkt die höchste.
2.Goldene Kombination: Vitamin C hemmt die Tyrosinaseaktivität und es wird empfohlen, sie 2 Stunden außer schwarzen Lebensmitteln zu essen.
3.Effektiver Zyklus: Nach kontinuierlichem Verbrauch für 3 Monate kann der Hautmelaningehalt um 15% -20% steigen (Datenquelle: JDS Journal 2023).
4.. Dinge zu beachten
| Menge | Tabus | Alternativen |
|---|---|---|
| Vitiligo -Patienten | Vermeiden Sie High-Copper-Lebensmittel | Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt |
| Allergische Verfassung | Seien Sie vorsichtig mit Meeresfrüchten | Bevorzugter Pflanzenprotein |
5. Expertenmeinung
Professor Zhang, Direktor der chinesischen Ernährungsgesellschaft, wies darauf hin: "Es ist eine sichere Möglichkeit, Melanin durch Nahrung zu regulieren, aber es muss mit Sonneneinstrahlung (15 Minuten pro Tag) kombiniert werden, um Tyrosinase zu aktivieren. Gleichzeitig werden Verbraucher daran erinnert, dass die meisten Produkte die meisten Produkte behaupten.
Die neuesten Untersuchungen zeigen, dass die Proanthocyane in schwarzer Wolfberry die Aktivität von Melanozyten um 40%erhöhen können, aber es erfordert eine kontinuierliche Einnahme für mehr als 12 Wochen. Es wird empfohlen, 10-15 schwarze Wolfberry-Tabletten zum täglichen Trinkwasser hinzuzufügen, und die Wassertemperatur sollte 60 ° C nicht überschreiten, um die Wirkstoffe zu erhalten.
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